Lesiones deportivas más comunes y cómo tratarlas a tiempo
Correr, jugar fútbol, ir al gimnasio o practicar cualquier deporte trae múltiples beneficios para tu salud. Sin embargo, también puede ponerte en riesgo de lesiones deportivas si no se realizan con cuidado o supervisión adecuada.
1. Esguince de tobillo
El esguince ocurre cuando los ligamentos del tobillo se estiran o se rompen por una torcedura. Es común en deportes de contacto o con cambios de dirección rápidos (fútbol, básquetbol, tenis).
¿Síntomas?
- Dolor súbito en el tobillo, que puede dificultar caminar.
- Inflamación y posible aparición de moretones alrededor de la articulación.
- Sensación de inestabilidad al apoyar el pie
¿Qué hacer?
- Aplicar hielo para reducir la inflamación
- Elevar el pie para ayudar a disminuir el hinchazón.
- Evitar cargar peso sobre el pie afectado hasta que el dolor disminuya.
- Acudir a revisión médica si el dolor o la inflamación no mejoran en 48 horas.
2. Tendinitis rotuliana (rodilla del saltador)
Frecuente en corredores, jugadores de fútbol o básquetbol. Se trata de una inflamación del tendón que conecta la rótula con la tibia.
¿Síntomas?
- Dolor debajo de la rodilla, especialmente al saltar o correr.
- Molestia al subir escaleras, saltar o realizar movimientos de flexión de la rodilla.
- Rigidez matutina (sensación de dificultad para mover la rodilla al levantarse).
¿Qué hacer?
- Detener temporalmentr actividad física.
- Iniciar rehabilitación temprana para reducir inflamación y fortalecer los musculos al rededor de la rodilla.
- Usar vendaje funcional o rodilleras si es necesario.
3. Lesiones de menisco
Los meniscos son cartílagos dentro de la rodilla que pueden lesionarse al girarla con el pie fijo, común en fútbol, crossfit y deportes de alta intensidad.
¿Síntomas?
- Dolor al girar o flexionar la rodilla, sobre todo al hacer movimientos bruscos
- Sensación de “tronido” o bloqueo de la articulación al mover la rodilla.
- Inflamación que puede aparecer después del esfuerzo físico.
¿Qué hacer?
- Acudir a revisión médica y realizar resonancia magnética para determinar la gravedad de la lesión.
- Seguir tratamiento conservador (reposo, fisioterapia, ejercicio específicos) o quirúrgico según el caso.
4. Fascitis plantar
Lesión común en corredores, la fascitis plantar es la inflamación de la fascia que recubre el arco del pie.
¿Síntomas?
- Dolor al dar los primeros pasos en la mañana o después de estar sentado mucho tiempo.
- Sensación de ardor en la planta del pie
- Dolor que mejora al caminar unos minutos, pero vuelve después de esfuerzo o actividad prolongada.
¿Qué hacer?
- Realizar ejercicios de estiramiento
- Usar plantillas ortopédicas.
- Relizar terapia fisica o aplicar ultrasonido.
5. Luxación de hombro
Ocurre cuando la cabeza del húmero se sale de su lugar en la articulación, frecuente en deportes de contacto o caídas.
Síntomas:
- Dolor intenso y repentino, generalmente tras un golpe o caída.
- Deformidad visible del hombro, con el brazo en posición extraña.
- Dificultad total para mover el brazo sin dolor.
Qué hacer:
- Acudir inmediatamente a atención médica para que el médico coloque el hombro nuevamente en su lugar.
- Radiografía para confrimar el daño.
- Una vez que el hombro está en su posición correcta, iniciar rehabilitacón para recuperar mobilidad, fuerza y estabilidad, y prevenir que la luxación se repita.
¿Qué pasa si se tratan las lesiones deportivas a tiempo?
- La lesión puede volverse crónica: el dolor y la molestia pueden manternerse permanentemente, incluso al hacer actividades diarias simples.
- Puedes compensar con otras zonas del cuerpo y generar más dolor: por ejemplo, si una rodilla duele, podrías apoyar más la otra y terminar lesionándola también.
- Aumenta el riesgo de cirugía: una lesión mal atendida puede agravarse y requerir una intervención quirúrgica que pudo evitarse con tratamiento temprano.
- Se limita tu rendimiento físico: no podrás entrenar ni competir al mismo nivel, y hasta tus actividades cotidianas se verán afectadas.
¿Cuándo debo acudir con un especialista?
- Si el dolor no mejora en 2-3 días
- Si hay inflamación persistente o moretones, estos pueden indicar un daño más profundo en ligamentos, tendones o huesos.
- Si perdiste fuerza, movilidad o sientes inestabilidad, por ejemplo, que la articulación se “afloje” o no soporte tu peso.
- Si quieres volver al deporte de forma segura
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